Relajar la cara y la mandíbula

Relajar la musculatura de los hombros, cuello y cara puede aportarnos una sensación de liberación de tensión en la zona alta del cuerpo muy agradable.


Con ello podemos obtener una expresión facial más relajada, más amable. Para nosotros mismos y para los demás. Además de la sensación de tener la mente despejada.



Para ello podemos seguir algunas pautas:

Para los hombros

Levantar los hombros (acercándolos a la cara) al máximo y soltarlos libremente. (5 repeticiones)

Movilizar los hombros con movimientos circulares hacia delante y hacia detrás. (5 repeticiones por lado)

Para el cuello

Girar la cabeza  a derecha e izquierda (5 rep. por lado).

Flexionar la cabeza a delante y atrás (5 rep. por lado).

Inclinar la cabeza lateralmente ( 5 rep. por lado).

Dibujar un circulo con la cabeza (3 rep. por lado).

Para la cara

Abrir la boca al máximo y relajar.

Con la boca entre-abierta, desplazar la mandíbula a derecha e izquierda.

Estirar de las orejas (hacia abajo, hacia detrás, hacia arriba). Este ejercicio suele aportar una sensación de liberación en el oido interno.

Masajear  los pómulos y la frente.

Masajear el músuclo masetero (la unión de la mandíbula inferior con la superior - justo delante del oido - núm. 2 de la figura de abajo).

Masajear las sienes. Y los laterales de la cabeza, justo encima de las orejas (el músculo temporal - núm 1 de la figura de abajo)..

Al terminar la sesión de movilización y automasaje, nos podemos tomar 5 minutos de parada para tomar consciència del nuevo estado de relajación.

Fuentes de las imágenes: facilísimo.com, odontoblog.com.mx, estiramientos.es